안녕하세요 여러분 1월이라 그런지 센터에 사람들이 많이 몰리는 요즘인 것 같아요.역시 뭐든 건강이 최고죠.새해라서 피트니스를 시작했는데 할 수 있는 일이 없어서 런닝머신을 타고 오면 이 글을 꼭 확인해주세요!
초보자부터 숙련자까지 쉽게 할 수 있는 어깨 운동 루틴을 설명해 볼까요?오늘 타깃이 되는 이 부위는 작은 근육들이 모여서 몸통과 팔을 연결합니다.
관절이 360도 돌 수 있고, 이로 인해 다치기 쉬운 특징이 있습니다.
한 번 다친 후에는 100% 원래 모습으로 돌아가기 어렵기 때문에 저중량으로 여러 번 반복해 주는 것이 좋습니다.
오늘 설명드릴 건 정발산 헬스장 오일 오공 피트니스입니다!
600평 정도의 대규모라 쾌적할 뿐만 아니라 기구도 종류별로 많으니 이것저것 사용해보는 것도 좋아요.계속 같은 것만 사용하다 보면 재충전 겸 새 것을 사용하는 것을 좋아하고, 가장 큰 장점은 다양한 머신이라고 생각합니다.
새해라서 이벤트도 많이 할 것 같으니 자세한 사항은 아래를 참고해 보세요^^
네이버지도 5150 피트니스 대화역점 map.naver.com
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그럼 바로 설명해볼게요.더 많은 방법에 대해서는 아래 글을 참조하십시오.
일산역 헬스장: 어깨 운동 종류를 모르시면 따라하세요.안녕하세요, 여러분. 오늘도 돌아온 피트니스 시간입니다!
요즘 정체기가 와서 그런지 매일 일산역 헬스장에… blog.naver.com
일산역 헬스장: 어깨 운동 종류를 모르시면 따라하세요.안녕하세요, 여러분. 오늘도 돌아온 피트니스 시간입니다!
요즘 정체기가 와서 그런지 매일 일산역 헬스장에… blog.naver.com
숄더 프레스
시작 시 타겟에 열이 나기 쉽고 프리웨이트, machine 모두 초보자도 쉽게 따라할 수 있습니다.
1. 손잡이 높이가 쇄골 정도 되도록 의자 높이를 조절하십시오.
2. 상체를 세우고 등받이에 몸통과 머리를 받치고 손을 위로 올립니다.
가장 중요한 것은 움직임의 방향입니다.
팔꿈치와 손목이 수직선이 되어 직선 방향으로 움직여야 합니다.
생각보다 엘보가 뒤로 빠지는 경우가 많아 손이 앞이나 뒤로 갈 경우 궤도가 비스듬한 방향으로 움직여 삼각근에 많은 수축을 가져오기 어렵습니다.
또한 관절 부상을 초래하는 것도 쉬워집니다.
3. 무게를 참으면서 천천히 내려온 가속도감 있는 업을 반복합니다.
보통 15-20개 한 세트 후에 개수를 줄이고 무게를 늘려서 3세트 정도 하는데요.본인의 역량에 따라 자유롭게 설정해주세요. 프론트 레이즈덤벨을 앞쪽으로 던져서 전면 삼각근을 발달시킬 수 있습니다.
1. 덤벨 2개 잡을게요.손등이 천장을 본 상태에서 하셔도 되고 조금 더 안쪽까지 수축하고 싶으면 손바닥이 마주보게 잡아주세요.2. 견갑골을 아래로 내리는 힘을 주어 숄더가 상승하지 않도록 잡고 나서 손을 앞으로 멀리 빼내도록 올려주세요.3. 내려올 때는 보이지 않는 무언가를 누른다고 생각하고 와주면 훨씬 자극이 강해질 거예요!
팔꿈치가 부러져서는 안 되며, 어느 정도 무게를 올리지 않는 한 반동이 생겨도 안 됩니다.
만약 등이 찔리거나 걸린 느낌이 든다면 팔을 앞으로 더 빼는 힘을 주거나 그 부분을 폼롤러로 풀어주면 훨씬 부드럽게 할 수 있습니다.
페이스 풀후면 삼각근을 키울 수 있습니다.
케이블을 이용하므로 수축과 이완 모두 저항을 끝까지 반입할 수 있습니다.
동작 자체도 난이도가 낮아 부담없이 진행할 수 있지만 각도에 따라 타겟이 달라지기 쉽습니다.
1.로프, 스트레이트, ez바에 관계없이 사용할 수 있습니다.
줄은 본인 이마 높이 정도로 위치해주세요.2.범위가 나올 수 있도록 2걸음 정도 뒤로 물러나 주세요.3. 화면처럼 고관절을 가볍게 접어 상체가 굴곡되지 않은 상태에서 로프를 얼굴 쪽으로 당깁니다.
이때 팔꿈치는 생각보다 위로 올라갑니다.
주의할 점숄더가 올라가지 않게 꼭 눌러주세요.동작 중에 조금이라도 올라가면 상부 승모근이 개입하기 때문에 고립을 확실히 시켜야 합니다.
또 손으로 먼저 당기기보다는 팔꿈치를 중심으로 뒤로 찌르는 힘을 줘야 원하는 곳에 정확한 수축을 만들 수 있습니다.
3. 최대한 힘을 유지하면서 돌게요.후면은 실생활에서 잘 사용하지 않을 뿐만 아니라 크기도 작아서야 자극을 느끼는데 어렵기 때문에 어느 정도 반복 연습이 필요합니다.
이렇게 어깨 운동 루틴에 사용하기 좋은 기본 자세 세 가지를 설명해 봤습니다.
도움이 되었을까요?위에서 설명한 정발산 헬스장은 여러 기간 추가 이벤트도 진행하고 있으며 무료 PT를 최대 16회까지 증정한다고 합니다.
처음 시작한다면 가격을 부담없이 배울 수 있어서 좋을 것 같아요.새해 계획 작심삼일로 끝나지 않도록 힘내서 건강합시다!
5150 피트니스 대화역점 경기도 고양시 일산서구 중앙로 1564 그린월드빌딩 6층 5150 피트니스 대화점5150 피트니스 대화역점 경기도 고양시 일산서구 중앙로 1564 그린월드빌딩 6층 5150 피트니스 대화점5150 피트니스 대화역점 경기도 고양시 일산서구 중앙로 1564 그린월드빌딩 6층 5150 피트니스 대화점