안녕하세요!
광교pt킹스짐압뉴프랑점 트레이너 김가은입니다!
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오늘은 헐렁헐렁 뱃살 빼는 복근 루틴에 대해서 알아보도록 하겠습니다!
복부지방은 일반적으로 식사나 운동습관, 유전적 요인, 그리고 평소 자세에 의해 영향을 받습니다.
지금 이 시간에는 복부지방을 줄일 수 있는 운동 루틴을 해볼게요!
첫 번째는 크런치입니다!
크런치는 복부 근육을 강화하는 데 매우 효과적이며 코어와 자세 개선에도 도움이 되는 기본 운동입니다!
바로 시작해볼까요?1. 매트에 바르게 누워서 무릎을 세웁니다.
2. 손은 머리 뒤에 깍지를 끼고 복부에 힘을 준 상태에서 감아 올린다는 느낌으로 올라옵니다.
3. 내리실 때도 복부 긴장을 유지한 상태로 내려오세요!
3. 내리실 때도 복부 긴장을 유지한 상태로 내려오세요!
앞 이미지 다음 이미지앞 이미지 다음 이미지두 번째는 레그레이즈입니다!
레그레이즈는 복부에서도 하복부에 매우 효과적인 운동입니다!
다리 근육에 효과적이고 코어 강화에도 중점을 두는 운동으로 몸의 균형과 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다!
지금 바로 시작해볼까요!
?1. 매트에 바르게 누워 몸통을 바닥에 딱 붙입니다.
2. 양손은 몸 옆에 위치하여 손바닥을 바닥에서 누르는 힘을 유지하고 머리는 들고 다리는 직각으로 들어 올립니다.
3. 복부에 힘을 주고 코어를 유지한 상태에서 다리를 그대로 내려줍니다.
4. 다시 잡을 때도 복부에 긴장감을 두지 않은 상태로 유지하면서 들어 올립니다.
4. 다시 잡을 때도 복부에 긴장감을 두지 않은 상태로 유지하면서 들어 올립니다.
허리가 매트에서 많이 떨어질 경우 엉덩이 아래로 손을 넣어 지지해주세요!
세 번째는 시티드니업입니다!
시티드니업은 벤치에 앉아 다리를 몸통 쪽으로 들어올리는 동작을 말합니다.
코어를 극대화하여 전체적인 복부근육뿐만 아니라 하복부와 허벅지근육에도 영향을 줍니다!
1. 벤치 길이가 긴 방향으로 똑바로 앉습니다.
2. 양팔을 뒤로 젖히고 의자를 잡은 후 복부에 힘을 주어 허리가 부러지지 않도록 코어를 잡아줍니다.
3. 복부의 힘을 유지한 상태에서 두 다리를 몸통 쪽으로 감아 가져온다는 느낌으로 3초 정도 유지한 후 천천히 내려줍니다.
3. 복부의 힘을 유지한 상태에서 두 다리를 몸통 쪽으로 감아 가져온다는 느낌으로 3초 정도 유지한 후 천천히 내려줍니다.
앞 이미지 다음 이미지오늘은 추운 겨울 방심하기 쉬운 뱃살 운동에 대해 알아봤습니다!
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겨울이 되면 집 밖으로 나가기가 쉽지 않죠!
?저도 마찬가지입니다…!
그래도 우리 운동을 놓지 말고 꾸준히 해서 사람들이 쉴 때 해냈다는 성취감을 함께 얻어봅시다!
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