안녕하세요 피트니스 라운지 보라점 트레이너 박태진 입니다!
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2월 들어 날씨도 따뜻해지고 겨울이 끝나가는 신호인 것 같습니다.
1월이 있었나 싶을 정도로 정신없이 정말 빠르게 지나갔네요…2월달에도 항상 건강을 챙기면서 목표를 위해 정신없이 앞만 보고 달릴 수 있는 시간을 보내시길 바랍니다.
화이팅입니다2월달에도 항상 건강을 챙기면서 목표를 위해 정신없이 앞만 보고 달릴 수 있는 시간을 보내시길 바랍니다.
화이팅입니다대진티가 알려주는 애플힙 만들기!
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엉덩이 운동 루틴 대공개!
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몬스터 그루트등받이를 최대한 세우고 기계에 앉아 발밑의 레버를 당겨서 모읍니다.
고관절이 앞으로 나와 허리에 신축이 일어나지 않도록 벨트를 착용합니다.
무릎 옆의 패드가 떨어지지 않도록 착용하면서 발을 함께 누릅니다.
언뜻 보면 힙어브덕션과 비슷하지만 몬스터 그루트는 고관절의 신전, 외전을 동시에 할 수 있는 3차원적인 동선으로 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
허리가 좋지 않은 분은 추천하는 허리에 부담이 가지 않도록 의자와 등받이에 딱 붙고 고관절만을 이용하여 허리 신전 없이 동작합니다.
파워 레그 프레스 머신허리에 신축이 일어나지 않도록 등받이를 조정한 후 허리나 엉덩이가 떨어지지 않도록 밀착시켜 앉습니다.
엉덩이, 햄스트링에 집중도를 높이기 위해 발판 윗부분에 발을 위치시키고 발바닥을 외전 상태로 만듭니다.
내려올 때 허리가 마르지 않도록 자신의 햄스트링 가동 범위를 생각하여 본인에게 맞게 수행해 줍니다.
너무 많이 내려서 허리를 너무 많이 말리면 무게가 허리에 걸려서 허리 부상으로 이어질 수 있습니다 튕기듯이 무릎을 들이밀지 않은 무릎이 무게를 견디면 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 주의합니다.
스티프 레그 데드리프트양손에 같은 무게의 덤벨을 들고 발볼을 좁힌 후 척추 중립을 유지한 상태에서 동작을 준비합니다.
가슴이 조금 열려 있는 상태를 유지하고 엉덩이를 최대한 뒤로 빼서 무릎을 조금 구부립니다.
내려올 때 허리가 마르지 않도록 자신의 햄스트링 가동 범위를 생각하여 본인에게 맞게 수행해 줍니다.
항상 가슴이 열려 있는 척추의 중립을 유지하고 배에 압을 꽉 채운 상태에서 발바닥으로 땅을 눌러야 허리에 힘이 들어가지 않습니다.
무릎을 많이 펴려고 하지 않기 때문에 무릎을 너무 많이 펴면 안쪽에 자극이 많이 가기 때문에 무릎 각도를 잘 설정해서 수행해야 합니다.
여러분 애플힙 되세요여러분 애플힙 되세요検出された言語がありません。
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