저번에는 손목 전완근 확실한 맨운동 루틴이라는 주제로 인사드렸는데 오늘은 멸치였던 제가 연습한 머슬업 루틴이라는 주제입니다!
프롬다스트리트 삼성점 서울특별시 강남구 테헤란로81길 14 카이마빌딩 지하1층 예약
국내 유일의 나체운동학원 프롬다스트리트 서울 강남구 테헤란로81길 14 카이마빌딩 지하1층
밴드 풀다운, 익스프로시브 니레이즈, 점프 머슬업 네거티브, 니레이즈, 레귤러 푸시업 총 8가지 동작을 소개할 예정입니다!
30초 운동 후 교대로 진행하는데 제한 시간 내에 얼마나 많이 하는 것보다 조금만 수행해도 정확한 자세로 수행하는 것이 가장 중요합니다!
1. [밴드 풀다운] 머슬업 궤도를 생각하며 워밍업으로 시작하기 좋은 동작입니다!
가장 연노랑 밴드 또는 그 다음 굵기의 빨간 밴드를 추천합니다.
팔을 뻗은 상태에서 누르지 않도록 자세에 주의해주세요 ㅎㅎ2. [익스프러시브 니레이스] 머슬업 첫 성공을 위해 반동을 처음부터 배제하기는 어렵지만 효율적인 반동을 위한 연습 동작으로 무릎을 가슴까지 최대한 빨리 세게 당겨오는 동작입니다.
ㅎㅎ3. [점프 머슬업 네거티브] 처음 실시한 밴드 풀다운과 마찬가지로 머슬업 궤도와 최대한 비슷하고 점프해서 최대한 천천히 견디고 네거티브 방식으로 진행합니다!
4. [니레이즈]두 번째로 진행되었다 익스프로시브 니레즈와는 달리 반동을 사용하지 말고 최대한 무릎을 당겨보세요 복부 힘만으로 진행해도 가슴에 다리가 가까워질수록 좋아요!
5. [레귤러 팔굽혀펴기] 여러분들이 제일 좋아하고 많이 하시는 팔굽혀펴기 동작입니다 최대한 가동범위를 통해 머슬업 전환 시 사용하는 힘을 증가시킵니다!
더 자세한 동작 모습은 영상을 참고해주세요,5. [레귤러 팔굽혀펴기] 여러분들이 제일 좋아하고 많이 하시는 팔굽혀펴기 동작입니다 최대한 가동범위를 통해 머슬업 전환 시 사용하는 힘을 증가시킵니다!
더 자세한 동작 모습은 영상을 참고해주세요,인대와 건에 좋다는 레몬맛 아미노리젠 식혀서 먹고 진짜 마무리!
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