[건강백서] 당뇨병 혈당 관리가 어렵게 느껴진다면? 출처 : YTN뉴스
식후 2 시간의 혈당 측정은 어떤 수준으로 혈당치를 측정하고 있습니까? 밥 다 먹고 2시간 후 vs 밥 먹기 시작해서 2시간 후갑자기 헷갈리죠?답은 밥을 먹기 시작한 지 2시간 후입니다.
이때 혈당이 140 미만이면 정상, 140 이상이면 당뇨 전 단계입니다.
만약에 140 이상이 나온다면 며칠 더 식후 2시간 혈당을 체크해서 혈당을 주의 깊게 지켜볼 필요가 있습니다.
오늘은 꼭 챙겨야 할 식후 혈당과 정상치 관리법에 대해 말씀드리겠습니다 식사 후 혈당 수치가 중요한 지표인 이유당뇨병 환자의 경우 혈당을 낮추기 위해 약을 먹기도 하고 인슐린 주사도 있지만 일상생활에서 스스로 개선할 수 있는 것은 ‘식습관과 운동’입니다.
자신의 식습관이 자신의 혈당에 어떤 영향을 주는지 확인할 수 있는 지표가 ‘식후혈당치’인데 보통 식후 1시간에 한 번, 식후 2시간에 한 번 재게 됩니다.
이 중에서도 식후 2시간의 혈당이 중요한 이유는 보통 음식을 섭취하면 혈당이 올라가는 것은 당연하지만 그 후에 다시 식전 혈당으로 돌아가기까지 걸리는 시간이 약 2시간 정도이기 때문입니다.
만약 식후 2시간이라도 혈당이 기준치(140) 이하로 떨어지지 않으면 췌장의 인슐린 분비에 문제가 생긴 것을 알 수 있기 때문에 식후 혈당을 중요한 지표라고 합니다.
식사 후 혈당 수치를 관리하는 네 가지 습관1) 식사 순서를 바꿔 봅시다!
식단이 어려운 경우는 식사 순서를 바꾸는 것부터 시작해 보세요!
외식을 하거나 배달을 먹더라도 섭취하는 순서에 따라 혈당치가 달라질 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 채소 반찬을 먼저 먹고 그다음에 육류나 생선 같은 단백질, 마지막으로 탄수화물을 섭취하면 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
아무리 바빠도 30분 정도 천천히 식사를 하는 것도 혈당을 관리하는 건강한 습관이라고 하니 기억해 주세요^^2) 혈당이 낮은 음식을 섭취하세요!
식후 혈당 = 식후 혈당만큼 식단에 따라 좌우됩니다.
그래서 혈당지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
하얀 음식을 피한다고 생각하면 기억하기 쉽죠!
흰쌀밥이나 밀가루, 설탕처럼 소화가 빠르고 혈당을 빨리 올리는 음식을 자제하고 현미, 잡곡 등 소화 속도가 느리고 포만감을 오래 지속시키는 식품 위주로 섭취하는 것이 도움이 됩니다!
3) 식후 1시간이 지나면 운동합니다!
일을 할 때는 오래 앉아 있게 되는데요~ 정상 수치의 사람이라도 식후에는 혈당 수치가 상승할 수밖에 없습니다.
따라서 식후 30분에서 1시간 정도 지나면 일어나서 몸을 움직여서 혈당을 낮출 필요가 있습니다.
일하는 동안 운동하기 어렵다면 가벼운 산책, 걷기, 계단 오르기 정도라고 말해 주면 식후 혈당을 낮추는 데 좋아요!
이제 날씨가 점점 따뜻해지고 있는 만큼 감량을 위해서라도 운동을 하면 좋죠?^^4) 과일은 식후 바로 먹지 않는다!
생각보다 식후에 바로 과일을 먹는 가정이 많더라구요!
저희도 그런 분이었어요.당뇨병 관리를 위해 식후 2시간이 지나고 3~4시간 후에 먹는 것으로 바꾸고 있습니다!
과당이 많은 과일을 바로 섭취하게 되면 혈당을 더 상승시켜 췌장에 무리를 줄 수 있기 때문에 이런 습관도 개선하면 혈당 관리에 좋습니다!
마지막으로 특별히 신경써야 할 시간대가 있습니다.
바로 저녁 식사 후에요!
저녁 식사 후 혈당이 높은 상태에서 수면을 취하게 되면 자는 동안 혈당이 계속 높아지기 때문에 다음 날 아침 공복 혈당 수치도 높아지는 데 영향을 미칩니다.
지금까지 식후 2시간 동안 혈당과 관리법에 대해서 알아봤는데요~ 혈당을 관리할 때 식습관은 절대 놓치지 말아야 할 부분이기 때문에 오늘 알려드린 네 가지 습관을 기억해 주세요!
또 혈당을 낮추는 식품이라고 해도 적당히 먹으면 안 된다는 거 아시죠?올바른 방법으로 섭취하면서 규칙적인 운동을 병행한다면 식후 2시간의 혈당을 정상적으로 유지하고 관리할 수 있을 것입니다 파이팅!
지금까지 식후 2시간 동안 혈당과 관리법에 대해서 알아봤는데요~ 혈당을 관리할 때 식습관은 절대 놓치지 말아야 할 부분이기 때문에 오늘 알려드린 네 가지 습관을 기억해 주세요!
또 혈당을 낮추는 식품이라고 해도 적당히 먹으면 안 된다는 거 아시죠?올바른 방법으로 섭취하면서 규칙적인 운동을 병행한다면 식후 2시간의 혈당을 정상적으로 유지하고 관리할 수 있을 것입니다 파이팅!