학술지 『 Frontiers In Psychology』에 실린 연구 논문에서 연구 팀은 의의 있는 인생을 만들기 위한 6가지 전략으로 이루어진 “총체적인 인생 구축(holistic life-crafting)모델”을 제시하고 있습니다.
”인생 구축”이란 개인의 가치관, 목표, 기대에 근거하여 자신의 인생을 설계하는 의도적이고 능동적인 프로세스의 일입니다.
인생이 가져다 주는 다양한 요구에 대해서 의식적으로 균형을 유지하면서 가지고 있는 자원을 활용함으로써 개인은 인생의 다양한 측면을 바꾸고 의미 있는 만족할 바꿈으로써 자신의 성장과 웰빙을 실현할 수 있습니다.
이 연구에 따르면 의미 있는 인생을 보내기 위한 “총체적인 인생 구축”에서 취할 6개의 전략은 다음과 같습니다.
1. 인지적인 구축
연구팀에 따르면 인지적인 구축이란 일과 삶의 다양한 측면을 어떻게 받아들이고 거기서 어떤 의미를 이끌어 내느냐에 있어서의 의식적인 마인드셋의 전환을 말합니다.
이 전략은, 과제나 상황 그 자체를 물리적으로 바꾸는 것이 아니라, 자신의 시점을 의식적으로 전환하는 것으로 변화를 재촉하는 것입니다.
예를 들어 장시간 노동 때문에 일과 삶의 경계선을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 일과는 전혀 관계없는 정체성을 배양하고 일상 속에서 정신적으로 일과 분리하는 시간을 만드는 것부터 시작할 수 있을 것입니다.
또한, 자신의 능력에 자신이 없는 사람은 자신의 일이나 평소 성과의 긍정적인 측면에 주목하는 것을 배우는 훈련을 하고, 수행하지 못한 것에 대해 괴로워하는 시간을 줄이도록 신경 쓰는 것이 좋습니다.
이렇게 인지적 자세를 바꿈으로써 행동 변화와 감정 제어 개선으로 이어져 자신의 삶을 주체적으로 더 잘 통제하고 의미를 찾는 감각이 생깁니다.
2. 환경적인 구축
의미 있는 변화를 만들어내는 두 번째 방법은 직장이나 가정 등의 생활환경에 외적, 그리고 물리적인 변화를 부가하는 것입니다.
환경적인 구축은 삶의 다른 영역 간에 명확한 경계선을 그리며 개인에게 중요한 목표나 경험에 대해 우선적으로 투자할 수 있게 되는 것을 말합니다.
환경적인 구축에는, 예를 들면, 사랑하는 사람이나 자신과의 시간을 우선으로 하는, 의미 있는 취미에 몰두하는, 직장과 생활 공간을 분리하는, 긴장 해소와 창조성을 기르는 가정 환경을 만드는, 마음의 버팀목이 되는 긍정적인 사회적 관계를 주위에 만든다, 라고 하는 방법이 있습니다.
3. 관심의 구축
의미 있는 변화를 만들어내는 두 번째 방법은 직장이나 가정 등의 생활환경에 외적, 그리고 물리적인 변화를 부가하는 것입니다.
환경적인 구축은 삶의 다른 영역 간에 명확한 경계선을 그리며 개인에게 중요한 목표나 경험에 대해 우선적으로 투자할 수 있게 되는 것을 말합니다.
환경적인 구축에는, 예를 들면, 사랑하는 사람이나 자신과의 시간을 우선으로 하는, 의미 있는 취미에 몰두하는, 직장과 생활 공간을 분리하는, 긴장 해소와 창조성을 기르는 가정 환경을 만드는, 마음의 버팀목이 되는 긍정적인 사회적 관계를 주위에 만든다, 라고 하는 방법이 있습니다.
3. 관심의 구축4. 관계의 구축관계 구축이란 삶에서 의미 있고 충만한 관계를 유지하기 위해 개인이 취하는 의도적인 행동을 말합니다.
가치와 기쁨을 가장 많이 얻을 수 있도록 하기 위해서는 언제, 누구와, 어떻게 교류하면 좋을까요? 잘 생각해보면 판단할 수 있을 거예요. 여기에는 긍정적인 활력을 가져오는 관계를 만들 뿐만 아니라 감정적으로 부담스러운 관계를 효과적으로 관리하는 것도 포함됩니다.
연구에 따르면 사회적 관계는 삶의 의미와 정신적인 건강을 만들고 유지하는 데 매우 중요합니다.
관계 구축에는 타인과의 갈등 해결이나 건전한 관계 유지에 필수적인 경계선 설정 등의 스킬도 포함됩니다.
5. 스킬의 구축스킬 구축이란 자신의 능력 개발에 힘쓰는 것입니다.
예를 들어 훈련 기회를 찾아 어려운 프로젝트에 참여하고 자신의 강점을 활용해 좌절을 극복하는 것 등의 실천입니다.
그 본질은 자기 자신의 능력과 환경에 존재하는 요구나 자원을 적합시키는 것입니다.
연구팀에 따르면 스킬 구축에 투자하는 사람들은 대체로 자신감이 높아지고, 자기 인식을 심화시키며, 자신은 유능하다고 확신할 수 있게 된다고 합니다.
6. 과제의 구축과제의 구축이란, 일상의 과제나 생활의 요소를 개인의 내적인 원동력이나 소원과 깊이 공명하는 것으로 재구축하는 것을 말합니다.
평소의 활동을 개인의 성장을 위한 수단으로서 파악함으로써, 거기에서 의미를 발견하는 것과 동시에, 지금까지 이상으로 넓은 스킬이나 우위성이 필요한 책임 범위를 받아 들이는 것입니다.
연구자들에 따르면, 이러한 과제의 구축은 목적 지향적인 의미 있는 삶으로 이끌어 준다고 합니다.
과제의 구축에 임하는 구체적인 단계로서는, 평소의 스케줄을 자기 자신에게 있어서 유의미하고 마음이 움직이는 과제(웰빙을 위한 산책등)를 우선하는 형태로 정리해, 필요 없는 과제(과도한 SNS등)에 소비하는 시간과 에너지를 줄이는 것을 들 수 있습니다.
이상의 내용은 일본의 관련 사이트에 게재된 기사를 번역한 것입니다.
과제의 구축이란, 일상의 과제나 생활의 요소를 개인의 내적인 원동력이나 소원과 깊이 공명하는 것으로 재구축하는 것을 말합니다.
평소의 활동을 개인의 성장을 위한 수단으로서 파악함으로써, 거기에서 의미를 발견하는 것과 동시에, 지금까지 이상으로 넓은 스킬이나 우위성이 필요한 책임 범위를 받아 들이는 것입니다.
연구자들에 따르면, 이러한 과제의 구축은 목적 지향적인 의미 있는 삶으로 이끌어 준다고 합니다.
과제의 구축에 임하는 구체적인 단계로서는, 평소의 스케줄을 자기 자신에게 있어서 유의미하고 마음이 움직이는 과제(웰빙을 위한 산책등)를 우선하는 형태로 정리해, 필요 없는 과제(과도한 SNS등)에 소비하는 시간과 에너지를 줄이는 것을 들 수 있습니다.
이상의 내용은 일본의 관련 사이트에 게재된 기사를 번역한 것입니다.