안녕하세요 불면증을 해결하는 이웃집 닥터 이희찬 원장입니다.
불면증 때문에 수면제를 자주 먹고 있어요 아무리 피곤해도 잠을 못 자는 이유는 뭘까요?직장일에지치고정말피곤한데도오히려정신은잘못자고몸은너무피곤합니다
수면이 보약이라는 말이 있듯이 수면을 통해 피로와 면역력을 회복하고 건강한 일상생활을 유지할 수 있습니다.
잠을 잘 수 없고, 무리하게 수면제로 부탁을 해도 피로는 회복되지 않습니다.
오래 누워 있다고 해서 좋은 것이 아니라 짧게라도 깊은 잠을 자는 것이 좋은데요.쾌적한 수면을 위해서는 잠을 못 자는 이유를 해결하고 제거하여 잠을 잘 자는 몸으로 만들어야 합니다.
하이맵으로 불면증의 원인을 어떻게 찾고 해결해 나가는지 자세히 설명하겠습니다.
가급적 수면제 없이 잘 잘 수 있는 몸을 만드는 것을 목표로 합니다.
잠이 안오는 이유 세 개의 호르몬야간에 잠을 못 자서 불면증이 있는 경우는 3가지 호르몬을 확인해야 합니다.
코르티솔 코르티솔은 우리 몸의 에너지를 공급하는 호르몬으로 아침에 일어났을 때 가장 많은 양이 분비되며 혈압, 혈당을 서서히 높인 후 감소합니다.
밤에는 코르티솔이 줄어들고 있을 텐데 불면증이 있는 분들은 높은 경우가 많습니다.
2. 멜라토닌, 멜라토닌은 저녁 8시경에 분비량이 높아지고 새벽 3시경에 가장 많은 양이 분비됩니다.
멜라토닌 분비를 위해서는 아침에 햇빛을 받아야 하며 빛이 들어온 후 14시간이 지나야 가장 많은 양이 분비됩니다.
저녁 8시 이후에는 국소 조명으로 어둡게 하여 멜라토닌이 올라가도록 조절합니다.
3. 성장호르몬 성장호르몬은 근육을 단련하고 지방을 연소시켜 숙면을 이루는데 도움을 주는 호르몬입니다.
불면증이 더 성장 호르몬 수치가 낮은 경우가 많은데요.깊은 잠을 자는 밤에 성장호르몬이 많이 분비되고 중년 이후에는 많이 줄어듭니다.
불면증 호르몬 해결 방법야간에 코르티솔이 올라갔을 경우 잠을 많이 자도 오전에는 피곤하고 밤이 되면 또렷해지는 경우가 많은데요.오전에 에너지를 내는 데 도움이 되는 비타민 B군과 부신 회복에 도움이 되는 비타민 C, 저녁에는 진정 작용이 있는 테아닌과 가바 성분의 영양제를 먹으면 도움이 됩니다.
2. 멜라토닌 감소 멜라토닌 분비량은 중년 이후에 줄어들게 되는데요.국내 처방 멜라토닌은 서서히 작용하는 서방형 2mg이므로 멜라토닌을 먹고 바로 잠들기 어려워 2시간 전에 복용합니다.
멜라토닌은 수면 외에도 활성산소 감소와 면역력 강화, 노화 지연, 암세포 억제 등의 좋은 작용이 있습니다.
3. 성장호르몬 감소가 심한 불면증 같은 경우에는 성장호르몬 주사가 도움이 되는 경우가 많은데요.주사를 맞으러 병원에 1주일마다 내원하고, 비용의 부담도 됩니다.
이럴 때는 아르기닌을 하루에 5,000~12,000mg 마시면 효과가 있고 글루타민과 아연을 같이 드셔도 좋습니다.
불면증 해결법 5가지규칙적인 운동 규칙적인 운동은 수면과 각성 주기를 조절하여 불면증을 해결하는 효과적인 방법입니다.
하루 30분 이상 운동을 하고 계획을 크게 세우기보다 가벼운 마음으로 진행합니다.
너무 늦게 운동하면 교감신경이 활성화되어 체온이 올라가 수면에 방해가 될 수 있으므로 자제하는 것이 좋습니다.
2. 저녁 7시 이후의 음식 제한은 밤늦게 소화시키기 위해 위에 부담을 주는 것은 수면에 좋지 않습니다.
저녁에는 가벼운 차나 생각을 정리하고 잘 준비를 합니다.
3. 조명을 제한하기에는 너무 밝은 형광등이나 TV, PC, 스마트폰의 블루라이트가 잠을 잘 수 없게 되어 대사성 질환을 일으킵니다.
특히 야간에 스마트폰은 뇌를 각성시켜 잠을 자는데 방해가 되므로 자제합니다.
4. 마음안정훈련 자기 1시간 전에 478호흡법이나 근이완훈련, 문어수면법 등 명상, 스트레칭과 같은 마음안정훈련에 도움이 되는 일을 하면 불면증 해결에 도움이 됩니다.
478 호흡 방법에 관해서는, 이하를 참조해 주세요.478 호흡하는 법 불면증 개선에 도움을 주는 질병의 근본 원인을 찾아 맞춤 처방부터 지속적으로 관찰을 진행하고 있는 하이맵의원 이희찬 원장입니다… blog.naver.com5. 기상시간을 지키는 잠자는 시간과 상관없이 기상시간을 정해 지켜야 합니다.
단순히 눈을 뜨는 것이 아니라 햇빛을 직접 내 눈으로 봐야 효과적입니다.
잠 못자는 이유 해결 사례단순히 밤에 잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 다양한 일상생활에서도 불편함이 큰 환자가 하이맵에 내원하셨습니다.
밤에 너무 힘들고 두통 및 당독소로 인해 어려움을 겪으며 기능의학적 검사를 시행하였습니다.
불면증 부신피로고콜레스테롤혈증 갑상선호르몬기능장애 비타민D부족증 자율신경 불균형 이러한 문제에 맞추기 위해 교감과 부교감 균형을 맞추는 TMS치료와 부신기능 강화를 위한 식이요법과 생활요법을 시행하였습니다.
이로 인해 수면 장애나 당독소, 특별한 운동 없이 체중 감량이 이루어졌습니다.
더 자세한 극복 사례는 아래를 참조하세요.밤에 잠을 잘수가 없어요 증상 개선된 불면증 해결 방법 안녕하세요. 오늘은 지난 이야기에 이어서 밤에 잠을 잘 수가 없어요 증상으로 고통받는 환자의 불면증 해결 방법… blog.naver.com불면증 해결 하이맵을 선택해야 하는 이유밤에 잠을 못 자서 불면증으로 고생하시는 분들은 스스로 몸이 건강해지고 좋아질 수 있도록 도움이 필요합니다.
불면증, 공황장애, 소진증후군 등의 뇌 증상은 뇌만의 문제가 아니라 부신피로증후군이나 장 건강 등 다양한 문제가 복합적으로 작용하는 경우가 대부분입니다.
하이맵에서는 전반적인 기능의학을 중심으로 전체적인 몸 상태와 신체 균형을 확인합니다.
자율신경계기능검사, 혈액검사, 타액, 호르몬검사, 중금속여부검사, 모발미네랄검사, 소변유기산검사, 이러한 검사를 통해 근본적인 문제를 파악하고 정량뇌파분석을 통해 자율신경계기능과 뇌건강을 회복시킵니다.
잠을 못 자는 이유, 환자마다 다 다르고 접근 방식도 다른데요.하이맵에서는 개개인의 원인을 파악하여 불면증의 해결과 다른 신체적인 문제까지 고칩니다.
불면증이나 각종 질환으로 고생하고 있다면 주저하지 말고 하이맵에 와서 확인해 보세요.여러분의 수면과 건강한 삶을 선사하겠습니다.
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