크랜베리는 작은 빨간 열매로 추수감사절에 꼭 등장할 정도로 북미 3대 인기 과일로 꼽히며 새콤달콤한 맛과 떫은 맛이 난다는 특징을 가지고 있습니다.
한국에서는 여성의 건강과 요로 건강 개선에 도움이 되는 베리로 많은 주목을 받고 있습니다.
오늘은 가장 많이 찾는 섭취법인 크랜베리 주스의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
크랜베리 주스의 효능은?
크랜베리는 작은 빨간 열매로 추수감사절에 꼭 등장할 정도로 북미 3대 인기 과일로 꼽히며 새콤달콤한 맛과 떫은 맛이 난다는 특징을 가지고 있습니다.
한국에서는 여성의 건강과 요로 건강 개선에 도움이 되는 베리로 많은 주목을 받고 있습니다.
오늘은 가장 많이 찾는 섭취법인 크랜베리 주스의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
크랜베리 주스의 효능은?
요로감염 개선 및 예방 크랜베리 속 프로안토시아니딘 성분은 붉은색과 떫은맛을 내는 요소로 요로감염을 일으키는 유해균(대장균 등)이 상피에 붙는 것과 대장균 유전자 활성을 억제하는 기능을 가지고 있습니다.
더불어 소변의 산도를 높여 박테리아는 제거하고 항염증 작용을 일으키기도 합니다.
실제로 크랜베리 주스를 섭취한 그룹은 요로 감염 현상이 약 40% 감소했다는 결과가 미국 저널에 실리기도 했습니다.
위염 및 위궤양 예방 프로안토시아니딘의 작용은 위벽에도 동일한 원리가 적용됩니다.
따라서 크랜베리 주스의 효능으로 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있는 위염균 감염 저지도 포함되어 그 질환 예방에도 긍정적으로 보입니다.
뼈 건강뼈를 구성하려면 칼슘 외에도 마그네슘, 비타민C와 D 등 다양한 영양소가 필요합니다.
그중 마그네슘과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 콜라겐을 만들고 뼈의 밀도를 높여 뼈 건강에 기여할 수 있습니다.
게다가 골절 위험을 줄이는 데도 영향을 줄 수 있기 때문에 골다공증 위험도 낮출 수 있습니다.
혈관 건강 산화를 막는 역할도 할 수 있는 플라보노이드와 프로안토시아닌 덕분에 혈관을 팽창시키고 동맥경화증 위험을 낮추기도 합니다.
그로 인해 저하된 혈액순환으로 인한 혈전, 협심증, 고혈압 등을 예방하는 데도 영향을 미칠 수 있습니다.
또 영국의 한 대학 연구팀에 따르면 크랜베리를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 낮아지고 인지 기능이 개선된 것으로 나타났습니다.
이는 크랜베리가 혈관 건강에 유의미한 영향을 미쳐 개선된 것으로 분석됩니다.
충치 예방 첨가당이 없는 주스 한정으로 충치 예방에 도움이 됩니다.
크랜베리 안의 폴리페놀이 산 수치를 조절해 잇몸이 부패하는 것을 막을 수 있기 때문입니다.
영국 구강건강재단의 연구에서 블루베리와 크랜베리의 폴리페놀 성분이 충치의 원인인 박테리아가 치아에 착상하는 것을 막아준다고 밝혔습니다.
일어날 수 있는 부작용충치 예방 첨가당이 없는 주스 한정으로 충치 예방에 도움이 됩니다.
크랜베리 안의 폴리페놀이 산 수치를 조절해 잇몸이 부패하는 것을 막을 수 있기 때문입니다.
영국 구강건강재단의 연구에서 블루베리와 크랜베리의 폴리페놀 성분이 충치의 원인인 박테리아가 치아에 착상하는 것을 막아준다고 밝혔습니다.
일어날 수 있는 부작용다만 이런 크랜베리 주스의 효능만 생각해서 과음하지 않도록 조심하셔야 합니다.
일정량을 초과하여 마시면 복통, 설사 등을 일으킬 수 있기 때문입니다.
게다가 과일 특유의 신맛과 떫은 맛을 억제하기 위해서는 설탕 사용이 불가피한데요.금출처 언스플래시문제는 설탕이 다량 들어간 상태는 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 점입니다.
참고로 크랜베리 주스는 100ml당 평균 11.5g의 당이 포함되어 있다고 합니다.
콜라의 당류가 10.7g이기 때문에 당을 얼마나 섭취하고 있는지 짐작할 수 있겠죠. 주스보다 효율적인 섭취법?문제는 설탕이 다량 들어간 상태는 당뇨병 위험을 높일 수 있다는 점입니다.
참고로 크랜베리 주스는 100ml당 평균 11.5g의 당이 포함되어 있다고 합니다.
콜라의 당류가 10.7g이기 때문에 당을 얼마나 섭취하고 있는지 짐작할 수 있겠죠. 주스보다 효율적인 섭취법?따라서 가공되지 않은 크랜베리를 100% 사용한 무설탕 주스가 아니면 당 섭취가 불가피합니다.
따라서 최근에는 당 섭취는 줄이면서 크랜베리의 능력을 가져갈 수 있는 방식으로 분말 형태의 자연 유래 원료가 선호되는 추세입니다.
이 경우에는 요로 건강을 돕는 성분도 복합적으로 섭취할 수 있다는 점이 강점이기도 합니다.
다양한 복합원료 중 이번 포스팅에서는 YOROWELL에 대해 알아보도록 하겠습니다.
YOROWELL 각광받는 이유?따라서 가공되지 않은 크랜베리를 100% 사용한 무설탕 주스가 아니면 당 섭취가 불가피합니다.
따라서 최근에는 당 섭취는 줄이면서 크랜베리의 능력을 가져갈 수 있는 방식으로 분말 형태의 자연 유래 원료가 선호되는 추세입니다.
이 경우에는 요로 건강을 돕는 성분도 복합적으로 섭취할 수 있다는 점이 강점이기도 합니다.
다양한 복합원료 중 이번 포스팅에서는 YOROWELL에 대해 알아보도록 하겠습니다.
YOROWELL 각광받는 이유?요로웰은 유해균이 방광에 흡착하는 것을 제한하고 방광 건강에 다방면으로 도움이 되는 성분의 배합을 말합니다.
가장 중요한 원료로는 파크랜베리 분말과 베어베리 잎, 서양 민들레 등이 있습니다.
지금부터는 그 원료가 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
유해균 흡착 억제에 도움이 되는 파크랜베리 분말요로웰은 유해균이 방광에 흡착하는 것을 제한하고 방광 건강에 다방면으로 도움이 되는 성분의 배합을 말합니다.
가장 중요한 원료로는 파크랜베리 분말과 베어베리 잎, 서양 민들레 등이 있습니다.
지금부터는 그 원료가 어떻게 도움이 되는지 알아보겠습니다.
유해균 흡착 억제에 도움이 되는 파크랜베리 분말요로감염과 관련된 기능은 앞서 크랜베리주스의 효능에서 언급한 바 있기 때문에 파크랜베리 분말 위주로 확인해 보겠습니다.
파크랜베리 분말은 프로안토시아니딘 등을 유효성분을 추출해 만든 것으로 요로 유해균 흡착을 억제하고 요로 건강에 도움을 줍니다.
그 때문에, 개별 인정 원료에도 등록되어 있습니다.
이를 활용하여 수행된 연구에서 관련 근거를 확인할 수 있습니다.
이 연구는 성인 60명이 참여해 위약과 크랜베리 저용량 섭취군, 고용량 섭취군으로 나뉘어 섭취 후 대장균 검출의 차이를 비교했습니다.
보시다시피 크랜베리 섭취군 모두 소변에서 검출된 대장균의 비율이 감소했고, 특히 대용량 섭취군에서 가장 많이 감소한 모습을 확인할 수 있었습니다.
이뇨작용촉진, 항산화항염기능베어베리잎&서양민들레이를 활용하여 수행된 연구에서 관련 근거를 확인할 수 있습니다.
이 연구는 성인 60명이 참여해 위약과 크랜베리 저용량 섭취군, 고용량 섭취군으로 나뉘어 섭취 후 대장균 검출의 차이를 비교했습니다.
보시다시피 크랜베리 섭취군 모두 소변에서 검출된 대장균의 비율이 감소했고, 특히 대용량 섭취군에서 가장 많이 감소한 모습을 확인할 수 있었습니다.
이뇨작용촉진, 항산화항염기능베어베리잎&서양민들레서양민들레와 베어베리 잎은 각각 이뇨작용을 촉진하고 항산화 및 항염작용이 가능해 세균 배출과 증식을 막는 데 기여합니다.
이것도 연구를 통해서 능력이 확인된 바 있습니다.
이 연구는 최소 3회 이상 방광염이 재발한 경험이 있는 여성에게 4주간 섭취하게 한 뒤 12개월간 추적해봤습니다.
베어베리 잎+서양 민들레 추출물 섭취군에서는 단 한 명도 방광염이 일어나지 않은 반면 대조군에서는 23%가 다시 발생한 것으로 확인되었습니다.
서양민들레와 베어베리 잎은 각각 이뇨작용을 촉진하고 항산화 및 항염작용이 가능해 세균 배출과 증식을 막는 데 기여합니다.
이것도 연구를 통해서 능력이 확인된 바 있습니다.
이 연구는 최소 3회 이상 방광염이 재발한 경험이 있는 여성에게 4주간 섭취하게 한 뒤 12개월간 추적해봤습니다.
베어베리 잎+서양 민들레 추출물 섭취군에서는 단 한 명도 방광염이 일어나지 않은 반면 대조군에서는 23%가 다시 발생한 것으로 확인되었습니다.
크랜베리와 함께 복합원료 섭취는 방광 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것으로 생각됩니다.
다만, 이는 보조수단이므로 평소 생활습관을 통한 개선 노력이 바탕이 되어야 함을 알려드립니다.
또 정도가 심한 수준이라면 하루빨리 전문적인 도움을 청할 것을 권하면서 이상 영양사 문 선생님이었습니다.
여성에게 방광염이 있다면 남성이 자주 걸리는 질환으로 증전립선염이 있습니다.
그럼 전립선염은 어떻게 관리해야 하는지 다음 게시물에서 함께 알아보겠습니다.
남자 전립선염 증상과 예방관리에 도움이 되는 성분의 효율적인 섭취 방법 전립샘염이란? 전립선염은 성인 남성의 절반이 일생에 한 번은 겪을 정도로 흔한 질환입니다.
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