오늘 저만의 상체운동 루틴 포스팅입니다.
저는 사회생활을 시작하면서 자기관리, 체력이 정말 중요하다고 생각했습니다 그래서 꾸준히 운동하려고 노력하는 중이에요!
개인적인 의견이 있으니 참고해주세요!
하체운동 루틴은 다음주 중으로 포스팅 해볼게요!
오늘 저만의 상체운동 루틴 포스팅입니다.
저는 사회생활을 시작하면서 자기관리, 체력이 정말 중요하다고 생각했습니다 그래서 꾸준히 운동하려고 노력하는 중이에요!
개인적인 의견이 있으니 참고해주세요!
하체운동 루틴은 다음주 중으로 포스팅 해볼게요!
운동을 시작하기 전에 스트레칭 상체와 하체로 나누어 진행합니다
저는 운동을 시작하기 전에 매트에서 전신 스트레칭을 먼저 해요. 텀블러를 사용할 때도 있고, 나체로 할 때도 있어요!
10분정도 지나면 스트레칭은 다 끝납니다.
제가 제일 약한곳은 삼두근과 키워야할곳은 중둔근,복부입니다.
그래서 하반신을 하는날+아령을 들고(5분~10분정도 상체루틴) 상체하는날+스쿼트, 클램셸(짧게) 상체운동
복부를 100개 정도 해주시고 매트나 헬스기구를 이용해서 무조건 할게요!
운동하는 순서는 항상 다릅니다* 롱풀장은 15kg 8개 3세트 *하다가 제가 잘하고 있나 싶더니 유튜브를 보면서 동작을 캐치해서 따라합니다*pec fly 20kg 8個 4세트 reardeltold 15kg 8개 4세트* 모든 헬스기구가 힘들지만 제가 제일 힘들어하는 기구인만큼 더 많이 하려고 합니다 그만큼 그쪽 근육이 약하니까요*인크라인 프레스 20kg 8개 3세트 *여성도 가슴운동을 꾸준히 해야합니다 여성은 상체가 약하기 때문에 근육량을 늘려서 나쁠건 없으니*롱풀다운 20kg 8개 4세트* 원래 제일 좋아하는 운동이었는데 요즘은 탱크톱을 입고 덤벨로 하는 상체 팔운동이 좋더라구요.거울로 보면서 팔에 힘이 들어가는지 체크할 수 있으니까*암칼 8개 10kg 4세트 *한동안 헬스기구의자가 없어서 불편해서 안썼는데 그사이 이두박근도 약해진거 같아요,,사진이 안찍혔는데* 사이드밴드, 익스텐션 15개 3세트 *양쪽 각 총 45개씩 입니다 운동후 유산소 운동을 10분~20분은 필수로 걷고있습니다이렇게 해서 총 상체는 8개의 기구와 덤벨을 이용한 개인 상체 루틴으로 운동을 합니다!
제가 21년에 잰 인바디를 보니까 41kg, 근육량은 17이었고 지금은 46kg의 근육량, 19.1kg으로 늘었어요!
저의 표준 근육량은 19.4인데 늘리려고 노력하고 있습니다 신기하게도 매년 근육량이 변하고 있습니다 그만큼 꾸준히 하고 있다는 증거죠? 운동할수록 체력은 붙기 때문에 정말 열심히 해야겠다는 생각이 들고, 겨울은 추워서 나가기 귀찮지만 작심삼일은 깨도록 합시다다음 포스팅은 하체운동으로 돌아오겠습니다 오늘도 좋은 하루 보내시고, 1월이 벌써 20일이 지났는데 후회하지 않는 삶을 사셨으면 좋겠습니다 감사합니다。다음 포스팅은 하체운동으로 돌아오겠습니다 오늘도 좋은 하루 보내시고, 1월이 벌써 20일이 지났는데 후회하지 않는 삶을 사셨으면 좋겠습니다 감사합니다。